Domácí posilovna - jak na to?
Pokud si doma nevybudujete své vlastní soukromé fitness centrum, domácím cvičením určitě plnohodnotně nenahradíte návštěvu kvalitní posilovny. Ovšem pro vaše kulturistické začátky a pro udržení těla v kondici během doby, kdy vám brání v návštěvách posilovny dlouhá pracovní doba, přeplněná posilovna, špatná dostupnost…stává se domácí cvičení jedinou možností. V takové situaci není třeba ničeho se obávat.
Cvičení - co vše je potřeba?
Otázka, zda-li pak můžete domácím cvičením dosáhnout skvělých výsledků, si zaslouží každopádně pozitivní odpověď. Ke všemu vám postačí pouze pár jednoruček s měnitelnou váhou, univerzální cvičící lavičku a trochu prostoru pro vaše výkony.
Za výhody domácího prostředí, lze považovat možnost zacvičit si, kdykoli máte chuť, bez zbytečného cestování. Nemusíte čekat na ostatní než opustí svůj stroj, ani se ohlížet na to jak zrovna vypadáte, či jaké podáváte výkony v porovnání s ostatnímy. Vaše tempo a vše ostatní záleží čistě na vás.
Jaké cviky zvolit?
I s dvěma jednoručkami se dá sestavit kvalitní cvičební plán. Stačí pouze měnit různé úchopy jednoruček a polohu těla na vaší lavičce. Před několika lety, s menší dostupností složitých posilovacích strojů, mnozí kulturisté taktéž upřednostňovali cvičení s různou vahou činek.
Cviky vhodné pro vaši postavu
- tlaky na rovné nebo šikmé lavici (prsní svaly)
- tlaky v sedě na ramena krčení ramen (trapézy)
- přítahy činky v předklonu s oporou pokrčené nohy o lavičku (záda)
- bicepsové zdvihy francouzké tlaky (triceps)
- dřepy (nohy)
- zkracovačky (břišní svaly)
Diskuze