Hubnutí a obezita – řešení
Uvědomte si, že komplexní léčba obezity musí obsahovat několik základních složek
- nizkoenergetickou dietu s omezením tuků a přidáním potravinových doplňků
- pohybové aktivity
- celkovou úpravu životního stylu
- u odborníkem určených jedinců farmakologie eventuálně u těžkých obezit chirurgickou léčbu
Hubnutí a obezita – Tipy & triky
Dieta při hubnutí a obezitě – zase nic nejíst?
Vykašlete se na lékarnické váhy. Stačí vám racionální výživa a dodržovat její obecná pravidla
Obezita a racionální výživa – velikost porce
- nemusíte jídlo vážit, stačí odhadnout, že porce (maso nebo příloha) by se měla vejít do dlaně
Obezita a racionální výživa – jak často jíst?
- jezte častěji (5 × denně) a v malých dávkách – nedopusťte ale, aby Vás trápil hlad!
- nejíst po osmnácté hodině je mýtus – klidně si dejte i druhou večeři, ale dodržujte výše uvedené!
Obezita a racionální výživa – pitný režim
- nepijte slazené a barvené nápoje – dejte přednost čaji, ovocným šťávám, iontovým nápojům a neperlivým minerálkám
- dodržujte pitný režim – 2 až 3 litry za den (včetně vody v potravinách), tzn. vypijte aslepoň 2 litry
Obezita a racionální výživa – tuky
- živočišné tuky (sádlo) nahrazujte rostlinnými (Flora pro activ, olivový olej vyráběný studenou cestou)
Obezita a racionální výživa – uzeniny
-
omezte uzeniny, paštiky, vepřové - přeferujte drůbeží maso a nízkotučné výrobky
Obezita a racionální výživa – pečivo
- nejezte bílé pečivo a nahraďte ho tmavých, celozrným, žítným, sojovým či cereálním
Obezita a racionální výživa – přílohy
- z příloh dávejte přednost rýži, těstovinám, eventuálně bramborám před knedlíky
Obezita a racionální výživa – ovoce a zeleniny
- každé jídlo doprovázejte ovocem a zeleninou
Obezita a racionální výživa – sladkosti
- sladké zákusky nahraďte ovocem
- pokud se bez sladkostí neobejdete, dejte přednost jablkovému závinu nebo hořké čokoládě
Obezita a racionální výživa – ryby
- dejte si rybu minimálně jedenkrát (ideálně až třikrát) týdně
Obezita a racionální výživa – způsob konzumace
- jezte pomalu, dlouho kousejte, nejezte ve spěchu a stresu
Obezita a racionální výživa – v jakém poměru mají být různé potraviny?
- potraviny vždy vybírejte podle tzv. potravinové pyramidy a nezapomínejte, že i takto sestavený jídelníček může a měl by být chutný
Hubnutí a obezita – pohybové aktivity
Pohybová aktivita je nedílnou součástí komplexní léčby obezity!
Pohybové aktivity při obezitě a lékař
- ideální případ nastává, pokud je možno program „ušít na míru” právě pro vás
- optimální varianta je spolupráce s fyzioterapeutem
Pohybové aktivity při obezitě a jejich množství
- obecně se doporučuje pohybová aktivita v rozsahu 150 minut intenzivního pohybu týdně (5 × 30 minut) zhruba při tepové frekvenci, kterou spočítáte: 180 − hodnota vašeho věku/minuta
Hubnutí, obezita a vhodné sporty
Obezita, sportování a změna životního stylu
- ještě dříve, než začnete cvičit a koupíte si kolo za dvacet tisíc se zamyslete, jak změnit svůj životní styl
- jak se dopravujete do práce?
- můžete více chodit, namísto dojíždění autem či veřejnou dopravou?
- co třeba vyjít po schodech, namísto jízdy výtahem pokud
Obezita a vhodné sporty
- nejsou-li postiženy klouby pak jednoznačně rychlá chůze, běh a běh na lyžích (pozor na vhodnou obuv)
- ideální sporty jsou také nordic walking, jízda na kole či plavání (v dostatečně teplé vodě)
- vše se dá doplňovat cvičením aerobního charakteru s posilováním břišního svalstva
Hubnutí a obezita – doslov
Vzhledem k alarmujícím údajům o nárustu obezity a spoustě zdravotních problémů, které způsobuje jsme se rozhodli zařadit tuto sérii článků o zdraví. Možná, že už to slyšíte všude, ale je třeba na to upozorňovat znovu a znovu.
Diskuze