Psychologické kořeny prokrastinace

Že je prokrastinace novodobý problém? Vůbec ne. Jen se o ní poslední dobou více
mluví.

Psychologické kořeny prokrastinace:

Odkládání důležitých úkolů popisovali už starověcí řečtí filozofové Sókratés a
Aristotelés. Pro takové chování měli dokonce i název – „akrasia“. Do češtiny bychom ho
mohli přeložit jako „nedostatek sebekontroly“ nebo „stav, kdy člověk jedná v rozporu se
svým nejlepším úsudkem“
. To docela sedí, že?

 

Víte, co máte dělat, deadline už je za rohem, napětí a stres z blížícího se termínu
narůstá… Rozumné by bylo rychle začít plnit úkol, ale vy to neuděláte. Proč? Protože
trpíte prokrastinací – chorobným odkládáním, které má hluboké psychologické kořeny.

Proč prokrastinujeme?

Existuje několik psychologických faktorů, které mohou způsobovat fenomén
prokrastinace. Pojďme se na ně společně podívat:

Faktor 1: Strach z neúspěchu

Strach z neúspěchu je silný demotivátor. Úkoly odkládáme, abychom se vyhnuli
potenciálnímu selhání.

 

Jak tento faktor řešit?

 

Akceptace možnosti selhání: Uvědomte si, že chybovat je lidské a dovolte si
dělat chyby. Vedou k učení a osobnostnímu růstu.
Podpora a zpětná vazba: Vyžádejte si od člověka, kterému věříte, konstruktivní
zpětnou vazbu a podporu. Podpora od blízkých může pomoci zmírnit strach ze
selhání.

Faktor 2: Perfekcionismus

Je to sice trochu paradoxní, ale snaha o dokonalost může vést k odkládání úkolu.
Paralyzuje vás.

 

Jak tento faktor řešit?

 

Realistické cíle: Uvědomte si, že dokonalost je nedosažitelná. Musíte se zaměřit
na vytyčení realistických cílů. Když překonáte prvotní paralýzu a začnete,
rozhodně dosáhnete lepších výsledků, než když budete čekat na perfektní timing
nebo dokonalý nápad.
Rozdělte úkol na více částí: Zaměřte se na dílčí úspěchy. To by vám mohlo
pomoci překonat fixaci na dokonalý výsledek.

Faktor 3: Nedostatek sebejistoty

Odkládáme také jednoduše proto, že si nevěříme.

 

Jak tento faktor řešit?

 

Zvyšování sebedůvěry: Práce na posílení sebevědomí a sebepřijetí je náročný
proces. Výsledky jsou ale dlouhodobé. Pracujte na sobě, stojí to za to.
Rozvoj dovedností: Dostatečné kompetence přirozeně zvyšují pocit sebejistoty.

Faktor 4: Nedostatek motivace

Bez motivace je obtížné najít v sobě dostatek energie potřebné k zahájení nebo
dokončení úkolu.

 

Jak tento faktor řešit?

 

Stanovení odměn: Pokud vám chybí vnitřní motivace, vymyslete si vlastní
systém odměn. Taková čokoláda za dokončený úkol určitě není k zahození.
Techniky time managementu: Jednoduché techniky, jako je třeba Pomodoro,
zlepší vaše soustředění a dodají motivaci.

Není to lenost, je to strach

Máte nepříjemný úkol, který odkládáte? Zamyslete se a upřímně si odpovězte, co je
příčinou. Skutečně nemáte čas věnovat 5 minut telefonátu s lékařem, abyste se
objednali na to vyšetření, které tak dlouho odkládáte? Vážně nenajdete ani chvilku na
sepsání e-mailu?

 

Objevit vlastní příčinu prokrastinace je prvním krokem ke změně úhlu pohledu a k
nalezení lepších vzorců chování. Vždyť přece nechcete stále „jednat v rozporu se svým
nejlepším úsudkem“
. Nebo snad ano? Je to na vás.

Jak se vám líbil článek? Hodnocení: 3.5 Počet: 2 Nejlepší: 4 Nejhorší: 3

Diskuze

Vybrané video

Mezinárodní konference o svádění
Podpořte projekt Cisterna pro hasiče Žulová nákupem v e-shopu s charitativním kalendářem a reklamními předměty.

Magazín pro všechny správné chlapy jakéhokoliv věku. Články o ženách, sexu, automobilech, technice, sportu, bojovém umění, kultuře a celkové image muže.

O magazínu

ZŮSTAŇTE VE SPOJENÍ

POSLEDNÍ ČLÁNKY

POSLEDNÍ TWEETY

© 2024 Railsformers s.r.o., Zásady zpracování osobních údajů Nastavení Cookies