Obezita a hubnutí – jak na tělo do plavek?

Hubnutí a obezita – řešení Uvědomte si, že komplexní léčba obezity musí obsahovat několik základních složek nizkoenergetickou dietu s omezením tuků a přidáním potravinových doplňků pohybové aktivity celkovou úpravu životního stylu u odborníkem určených jedinců farmakologie eventuálně u těžkých obezit chirurgickou léčbu Hubnutí a obezita – Tipy & triky Dieta při hubnutí a obezitě – zase nic nejíst? Vykašlete se na lékarnické váhy. Stačí vám racionální výživa a dodržovat její obecná pravidla Obezita a racionální výživa – velikost porce nemusíte jídlo vážit, stačí odhadnout, že porce (maso nebo příloha) by se měla vejít do dlaně Obezita a racionální výživa – jak často jíst? jezte častěji (5 × denně) a v malých dávkách – nedopusťte ale, aby Vás trápil hlad! nejíst po osmnácté hodině je mýtus – klidně si dejte i druhou večeři, ale dodržujte výše uvedené! Obezita a racionální výživa – pitný režim nepijte slazené a barvené nápoje – dejte přednost čaji, ovocným šťávám, iontovým nápojům a neperlivým minerálkám dodržujte pitný režim – 2 až 3 litry za den (včetně vody v potravinách), tzn. vypijte aslepoň 2 litry Obezita a racionální výživa – tuky živočišné tuky (sádlo) nahrazujte rostlinnými (Flora pro activ, olivový olej vyráběný studenou cestou) Obezita a racionální výživa – uzeniny

omezte uzeniny, paštiky, vepřové - přeferujte drůbeží maso a nízkotučné výrobky

Obezita a racionální výživa – pečivo nejezte bílé pečivo a nahraďte ho tmavých, celozrným, žítným, sojovým či cereálním Obezita a racionální výživa – přílohy z příloh dávejte přednost rýži, těstovinám, eventuálně bramborám před knedlíky Obezita a racionální výživa – ovoce a zeleniny každé jídlo doprovázejte ovocem a zeleninou Obezita a racionální výživa – sladkosti sladké zákusky nahraďte ovocem pokud se bez sladkostí neobejdete, dejte přednost jablkovému závinu nebo hořké čokoládě Obezita a racionální výživa – ryby dejte si rybu minimálně jedenkrát (ideálně až třikrát) týdně Obezita a racionální výživa – způsob konzumace jezte pomalu, dlouho kousejte, nejezte ve spěchu a stresu Obezita a racionální výživa – v jakém poměru mají být různé potraviny? potraviny vždy vybírejte podle tzv. potravinové pyramidy a nezapomínejte, že i takto sestavený jídelníček může a měl by být chutný Hubnutí a obezita – pohybové aktivity Pohybová aktivita je nedílnou součástí komplexní léčby obezity! Pohybové aktivity při obezitě a lékař ideální případ nastává, pokud je možno program „ušít na míru” právě pro vás optimální varianta je spolupráce s fyzioterapeutem Pohybové aktivity při obezitě a jejich množství obecně se doporučuje pohybová aktivita v rozsahu 150 minut intenzivního pohybu týdně (5 × 30 minut) zhruba při tepové frekvenci, kterou spočítáte: 180 − hodnota vašeho věku/minuta Hubnutí, obezita a vhodné sporty Obezita, sportování a změna životního stylu ještě dříve, než začnete cvičit a koupíte si kolo za dvacet tisíc se zamyslete, jak změnit svůj životní styl jak se dopravujete do práce? můžete více chodit, namísto dojíždění autem či veřejnou dopravou? co třeba vyjít po schodech, namísto jízdy výtahem pokud Obezita a vhodné sporty nejsou-li postiženy klouby pak jednoznačně rychlá chůze, běh a běh na lyžích (pozor na vhodnou obuv) ideální sporty jsou také nordic walking, jízda na kole či plavání (v dostatečně teplé vodě) vše se dá doplňovat cvičením aerobního charakteru s posilováním břišního svalstva Hubnutí a obezita – doslov

Vzhledem k alarmujícím údajům o nárustu obezity a spoustě zdravotních problémů, které způsobuje jsme se rozhodli zařadit tuto sérii článků o zdraví. Možná, že už to slyšíte všude, ale je třeba na to upozorňovat znovu a znovu.

Obezita a hubnutí – jak na tělo do plavek?

del.infe del.infe 12.06.2006