Každou minutu svého života vydáváme určité množství energie závislé na činnosti, kterou se zrovna zabýváme. Když ležíte u televize, tak samozřejmě vydáte energie minimum, zatímco i jenom to, že vyluxuje vám spálí pěkných pár kalorií.
Energetické tabulky – proč byste se jimi měli zabývat?
Nedávno jsem četl porovnání tělesné stavby průměrného muže a manekýna. My přece chápeme, že máte spoustu věcí na práci, že také živíte rodinu či se snažíte uživit alespoň sám sebe, ale podívejte se na sebe. Průměrný muž má v těle minimálně 15 procent tuku. Sladkosti jsou sice fajn a vepřo knedlo zelo naše redakce taky miluje, ale takový energetický příjem se musí vykompenzovat. Nezmiňovala se manželka nebo přítelkyně o termínu porodu? Ne jejím. Vašem.
Energetické tabulky vs. kalorické tabulky
Po přečtení tohoto článku by bylo vhodné, abyste se ještě mrkli na kalorické tabulky a mohli si tak sesumírovat, kolik přijmete energie v různých jídlech a kolik jí vlastně spálíte. IPřebytek vám půjde do bříška, tak se nad tím zamyslete, pánové.
Jak jsou stanoveny tyto Energetické tabulky?
Číslice u uvedených pohybových aktivit označují náročnost. Hodnoty energetického výdeje jsou vyjádřeny v kJ při vykonávání různých druhů pohybových aktivit po dobu 1 hodiny.
Energetické tabulky – sportovní aktivity Kolik energie nám seberou kuželky, fotbal, trénink v posilovně či tanec? Typ pohybové aktivity Skupina Cyklistika 9 km/h 3 Jednoduché cviky 3 Tanec (klasický) 3 Aerobik taneční lehký 4 Kuželky 4 Badminton rekreační 5 Kanoistika lehká 5 Plavání lehké (prsa) 5 Švihadlo pomalé skoky 5 Stolní tenis 5 Volejbal 5 Běh 7 min./km 6 Bruslení 6 Fotbal 6 Trénink v posilovně 6 Turistika 6 km/h 6 Turistika vysokohorská 6 Sjezdové lyžování 7 Tenis 7 Squash 8 Jogging 8 Tanec (disco dance) 8 Hokej 8 Běh na lyžích 8 Basketbal 8 Házená 9 Energetické tabulky – pracovní činnosti Kolik se spálí u vaření, luxování a práce na zahradě? Typ pohybové aktivity Skupina Pletení, šití 2 Psaní na stroji 2 Utírání prachu 2 Úřednické práce 2 Žehlení 3 Natírání 3 Praní v ruce 3 Umývání, utírání nádobí 3 Řízení auta 3 Vaření, příprava jídel 3 Věšení prádla 4 Zahradnické práce, lehké 4 Domácí práce - těžší 5 Zahradnické práce, těžší 5 Luxování 5 Mytí oken 5 Tapetování 5 Zednické práce 5 Práce s lopatou 6 Štípání dříví 7 Odhrabávání sněhu 8 Energetické tabulky – ostatní činnosti Biliár, rybaření a sezení u televize? Tak tím moc energie nespálíte… Typ pohybové aktivity Skupina Biliár 1 Sezení či stání 1 Kreslení či psaní 1 Čtení či poslech 1 Sledování televize 1 Hra na hudební nástroj 2 Karetní hry 2 Rybaření 2 Chůze vycházková 4 km/h 4 Chůze vycházková 6 km/h 5 Chůze po schodech 6 Sex 7 Chůze v hlubokém sněhu 7 Energetické tabulky – hodnoty výdeje energie Skupina kJ/hodinu 1 250 2 250—400 3 400—800 4 800—1000 5 1000—1500 6 1500—1900 7 1900—2100 8 2100—2500 9 2500—2900
