Jak zvýšit mužskou plodnost
Muži se obvykle svou plodností nezaobírají do chvíle, kdy se rozhodnou založit rodinu. Chcete-li zlepšit kvalitu svého spermatu, začněte s lepší životosprávou nejméně 3 měsíce před početím. Přibližně tak dlouho totiž trvá tvorba a zrání nových spermií.
Zobejte vitamíny a minerály
I spermie jsou ohroženy poškozením volnými radikály. Je proto důležité zahrnout do svého jídelníčku antioxidanty – účinný je např. vitamín C. Kvalitu spermií ale pomáhá zlepšovat i vitamín E (transportuje kyslík k pohlavním orgánům a podporuje produkci spermatu) a selen, (pozitivně ovlivňuje jejich pohyblivost). Zinek zase zvyšuje tvorbu testosteronu a tím i počet spermií. Mezi další schopné pomocníky patří vitamín B12, ženšen, omega-3 mastné kyseliny a kyselina listová.
Nebraňte se proto konzumaci ovoce a zeleniny, místo kuřete či vepřového si občas dopřejte rybu, zobejte ořechy, nešetřete cibulí a česnekem a neohrnujte nos nad celerem. Pozor! Pohyblivost spermií snižují i kořeněná jídla a nadměrná konzumace kávy!
Nepřehřívejte varlata
Je známo, že nošení těsného prádla snižuje mužskou plodnost. Existuje ale i spousta dalších faktorů zvyšujících teplotu varlat – např. saunování, dlouhotrvající sezení, cyklistika, horké koupele apod. Někdy se přehřátí varlat prostě nevyhnete – pravidelným otužováním jim ale vrátíte sílu. Studenou vodou se sprchujte i před pohlavním stykem - pohyblivost spermií tak dočasně zvýšíte.
Kouření a alkohol zabíjí spermie
Nikotin obsažený v cigaretách snižuje elastičnost cév i schopnost semene proniknout do vajíčka a oplodnit jej. Navíc ohrožuje i genetický kód a může být příčinou nejrůznějších vývojových vad dítěte.
Alkohol zase snižuje množství testosteronu a schopnost vytváření nových spermií. Dlouhodobý vliv alkoholu může způsobit úplnou neplodnost, krátkodobě alkohol negativně působí na pohyblivost spermií – ty se pak často vůbec nedostanou k vajíčku.
Zhubněte
Ubývání počtu spermií graduje s rostoucí váhou. Obezita vede ke snížení hladiny testosteronu – tvoří se tak méně spermií a ty, které přežívají jsou méně kvalitní a méně pohyblivé. Máte-li tedy nadváhu, snažte se ji pomalu snižovat (i velký úbytek váhy za krátkou dobu působí na plodnost negativně).
Mějte pravidelný sex
Nové výzkumy prokázaly, že každodenní ejakulací dochází k vytváření nových, kvalitnějších spermií a redukci spermií abnormálních. Pokud partnerka nemá chuť na sex každý den, vezměte věc „do vlastních rukou“.
Diskuze