Jak na perfektní tricepsy?

Kliky na lavičce

Opřete si ruce o okraj lavice, tak aby prsty směřovaly k bedrům. Nohy pomalu natáhněte před sebe a lehce pokrčte kolena. Paže musí být natažené bez propnutí loktů. Poté se pomalu spouštějte co nejníže dokážete, aby se zadek dostal co nejblíže k podlaze.

Jak přitvrdit?

Nohy si položte na druhou lavičku a jestliže se vám zdá i toto příliš jednoduché, položte si kotouč na stehna.

Tricepsový tlak jednoruč

Sedněte si na lavičku s lehkou činkou v pravé ruce. Činku zvedněte nad hlavu tak, aby dlaň směřovala dovnitř. Pravé nadpaží přitlačte k hlavě. Levou rukou si můžete stabilizovat pravý loket nebo ji jen položit na stehno. Činku pomalu spouštějte dozadu a dolů ne nejníže. Krátce ji nechte dole a poté ji zvedněte do výchozí polohy.

Jak přitvrdit?

Před začátkem posilování natočte ruku, aby dlaň směřovala dopředu. Činku spouštějte před tělo tak, že na konci cviku se bude lehce dotýkat hrudníku.

Tricepsové extenze vleže

Uchopte činky do natažených paží tak, aby dlaně směřovaly proti sobě. S nehybným nadloktím činky spouštějte dolů k ramenům až po spánky. Chvíli vydržte a tlačte činky zpět – lokty se vám nesmí propínat.

Jak přitvrdit?

Držte jednu činku dlaní proti tělu. Druhou rukou si podepírejte triceps. Bez jakéhokoliv pohybu či ohýbání v lokti pomalu spouštějte činku, dokud se nedotkne opačného ramena.

Tlak v leže s úzkým úchopem

Položte se na lavičku, uchopte velkou činku s rukama zhruba 10 až 15 centimetrů od sebe a zvedněte ji ze stojanu. Pomalu činku spouštějte k hrudníku. Chvíli vydržte a tlačte činku pomalu nahoru tak, aby se vám nepropínaly lokty.

Jak přitvrdit?

Místo velké činky posilujte s jednoručkami. Vnitřní kotouče činek se musí vzájemně dotýkat v průběhu celého cviku.

Kick – back s vytáčením

Do pravé ruky si dejte činku, levé koleno a levá ruka spočívají na lavičce. Pravá ruka s činkou volně visí dolů, dlaň směřuje k lavičce. Činku si přitáhněte k tělu, aby bylo nadloktí rovnoběžné s podlahou a loket pokrčený o 90 stupňů. Bez toho, aby bylo nadloktí v pohybu narovnejte paži. V průběhu posilování natáčejte zápěstí tak, aby v závěru dlaň směřovala ke stropu.

Jak přitvrdit?

Lavičku si postavte proti spodní kladce. Čelem ke kladce uchopte rukojeť pravou rukou a dále provádějte cvik jako s jednoručkou. Cvik tak udrží triceps v napětí v celém průběhu posilování.

Jak posilovat?