Zima ještě nekončí, ale Vánoce už jsou dávno za námi, a místo abychom si odpočinuli, často se cítíme unavení, podráždění a bez energie. Možná za to může šero, možná hektické tempo života. Energie se nedá získat jen z kávy nebo energetických nápojů (i když káva je fajn, kdo by si ji v zimě nedal). Skvělým pomocníkem může být i to, co jíme. Správně zvolené potraviny nejenže dodají energii, ale také ti pomůžou lépe zvládat každodenní situace. Pojďme se spolu podívat na 5 osvědčených potravin, které tě doslova postaví zpátky na nohy!
Avokádo
Avokádo je plné kvalitních tuků, které dokážou zasytit na dlouhou dobu, aniž by energie začala prudce padat dolů. A co víc, je nabité draslíkem, vitamíny a díky své krémové konzistenci umí proměnit i obyčejný toast v luxusní zážitek. Stačí toast rozpůlit, avokádo rozmačkat na chleba, přidat sůl, pepř, kapku citronu a máš zdravou „svačinu“, kterou ti bude závidět nejen kolega v kanceláři, ale i celý Instagram. Bonus? Tuky v avokádu také podporují funkci tvého mozku.
Banán
Únava? Hlad? Nebo snad jen pocit, že se nemůžeš soustředit? Dej si banán. Tenhle nenápadný tropický plod je skvělým zdrojem sacharidů, draslíku a vitamínů, které tě rychle postaví na nohy. Ne nadarmo je tím nejoblíbenějším „jídlem“ mezi sportovci. Pokud máš ráno chutě, přidej banán do kaše nebo si ho nakrájej do jogurtu. A jestli máš chuť na něco sladkého, ale pořád chceš zůstat na straně zdravého stravování, přidej k banánu trochu arašídového másla.
Ořechy a semínka
Když nestíháš, je těžké vzdorovat pokušení rychlého občerstvení. Ale co kdybys místo toho měl po ruce pytlík ořechů nebo semínek? Vlašské ořechy jsou plné omega-3 tuků, mandle zase obsahují vitamín E. Chia semínka v nápoji dodají energii na celý den. Dokonce i malé množství takových dobrot tě zasytí a dodá stabilní energii.
Vajíčka
Pokud únor volá po jednoduchosti a efektivitě, jsou na řadě vajíčka. Udělej si omeletu, natvrdo vařená vajíčka nebo luxusní míchaná vajíčka s trochou šunky. Vajíčka jsou vynikajícím zdrojem bílkovin, které tě zasytí efektivně a na dlouho. Navíc obsahují důležitý cholin, který podporuje nejen paměť, ale pomáhá lépe zvládat stres.
Hořká čokoláda
Hořká čokoláda s obsahem alespoň 70 % kakaa je bohatá na antioxidanty, zvyšuje pozornost díky kofeinu, a ještě k tomu zlepšuje náladu. Jedno kostička večer je dokonalá zasloužená odměna.
Únor nemusí být jen o šedivých dnech a únavě. To, co jíš, může mít obrovský vliv na to, jak se cítíš, jak přemýšlíš a kolik energie máš na všechny výzvy, které tě čekají. Přidat do svého jídelníčku pár těchto jednoduchých a dostupných potravin není žádná věda – a výsledek tě může příjemně překvapit.
Diskuze